Olá Meninas,
O verão está chegando e com ele o calor. Nessa hora temos que tomar muito cuidado,principalmente com a desidratação, que acontece quando não temos uma alimentação saudável. O segredo é procurar manter uma boa alimentação, que é a melhor aliada para manter a forma e nos deixar com mais energia para aproveitar as férias.
Então lá vai a dica de hoje : os 10 Passos para uma alimentação saudável
1º) Faça pelo menos três refeições por dia : café da manhã (bem caprichado), almoço e jantar mais moderado). Além disso intercale dois lanches no intervalo das refeições.
2º) Inclua algumas porções de cereais, como barra de cereais, aveia com frutas, e os básicos: arroz, milho, trigo. Pães e massas não estão proibidos, mas não exagere.
3º) Coma pelo menos três porções de frutas, legumes, e verduras. Se não gosta muito, pode colocar no meio da comida ou também vale uma frutinha com iogurte.
4º) Coma arroz e feijão pelo menos cinco vezes por semana, que é uma combinação perfeita.
5º) Aproveita e coloque uma porção de carne vermelha, ou branca (frango ou peixe).
6º) Consuma três porções de derivados de leite também é muito bom.
7º) Importantíssimo: não esqueça de beber de 6 a 8 copos (2 litros) água por dia. A água de coco tem um poder mais hidratante que a água comum.
Agora a listinha que você deve evitar…
8º) Refrigerantes e sucos industrializados
9º) Sabe aquelas bolachinhas recheadas que você come para enganar a fome? Esqueça! (troque pela barrinha de cereal, uma bolacha integral ou uma fruta)
10º) Diminua a quantidade de sal: tantos na refeição comum , como também daqueles alimentos industrializados ( hambúrguer, charque, salsicha, salgadinhos, presunto).
Lembre-se: Quanto mais colorido o prato , mais saudável!!
São regrinhas simples, que se praticadas diariamente se tornam um hábito saudável na sua vida. Para completar, pratique algum esporte ou atividade física (até uma caminhada de casa até o ponto de ônibus já faz diferença).
Deus abençoe
Beijinhos
são regrinhas que todo mundo sabe , mas que são poucas pessoas que praticam,como foi dito que se for praticado todos os dias , fazem muita diferença. Deus abençoe!
Gostei das dicas… Vou seguir
Bjs..